На улице ливни, а это значит за ними наступит знойная жара. Нужно выглядеть на все 100!


Специально для этого мы подготовили комплекс упражнений с фитнес-резинкой.Но для начала разберёмся, откуда к нам пришли те самые резинки.


Эластичные эспандеры пришли в фитнес и большой спорт из медицины.


Во-первых, справочная информация указывает, что первые медицинские резинки использовались для реабилитации после лечения травм и восстановления после сложных заболеваний.

Во-вторых, для первых «тягучих тренажеров» использовались эластичные ленты и трубки медицинского назначения.


Первые «ленты сопротивления» появились примерно в 1900 году.

В результате более чем столетней эволюции появилась целая отрасль по производству спортивного инвентаря, использующего эластичные свойства латекса. Именно латекс в связи с его уникальными характеристиками полностью вытеснил из медицины и спорта резину.


Хватит теории, скорее к практике!


Упражнения на руки:

1-й круг(повторяем 4 раза):

  1. Сгибание рук стоя (резинка натянута от стоп к рукам)

  2. Подъем прямых рук вперед

  3. Разгибание руки из-за головы (резинка аналогично натянута за спиной)

30 секунд работы - 30 секунд отдыха.


2-й круг (повторяем 4 раза):

  1. Разведение прямых рук за спиной(руки вытянуты за поясницей, резинка между кистей рук)

  2. Отведение руки (руки перед собой вытянуты, резинка между кистей рук)

30 секунд работы - 30 секунд отдыха.\


3-й круг (повторяем 4 раза):

  1. Разведение согнутых рук в стороны (работа мышц рук и лопаток)

  2. Перешагивание руками по полу

30 секунд работы - 30 секунд отдыха.


Упражнения на ноги:


1-й круг (повторяем 4 раза):

  1. Выпады в стороны (резинка натянута над коленями)

  2. Румынская тяга (резинку фиксируем между стопой и полом, во время подъема тянем руками)

  3. Махи ногой назад(резинка натянута над стопой)

30 секунд работы - 30 секунд отдыха


2-й круг (повторяем 4 раза):

  1. Махи на ягодицы (резинка на стопах)

  2. Махи на ягодицы (резинка на бедрах)

30 секунд работы - 30 секунд отдыха.


Желаем хорошей тренировки и гармонии со своим телом.

Давай сегодня с резинкой

Домашние упражнения с фитнес-резинкой